歯ぎしりを治す方法

① 質の良い睡眠を

自分で歯ぎしりの症状を改善する第一歩は、

質の良い睡眠がとれる環境づくりです。

寝る姿勢は横向き、

うつ伏せなどで長時間同じ姿勢で寝ることはNG。

枕は高くせず、寝返りが打ちやすい姿勢で

眠るようにしましょう。

② ストレスをなくす

歯ぎしりの多くの原因がストレスによるものです。

ですから、ストレス解消は歯ぎしりを治すのに

非常に有効な方法といえます。

③ かみ合わせの調整

かみ合わせは年齢や虫歯、

歯周病の進行具合などによって一生同じということはなく、

一定しているものではありません。

ですから、前は歯ぎしりをしていなくても、

何らかのきっかけでかみ合わせが変わって、

歯ぎしりが起こっていることもあります。

もしそうであれば、歯医者さんで

かみ合わせを調整してもらうことで、

治る場合もあります。

④ マウスピースの使用

歯医者さんに行って歯ぎしりの相談をすると、

一般的にはマウスピースの使用を薦められます。

マウスピースは、睡眠中に装着することで、

歯や歯茎への負担を軽減するものです。

これによって歯と歯がこすれる不快な音が軽減されますし、

朝起きたときに顎が痛くない、

頭痛や肩こりも軽減されるという効果があります

歯医者さんに行くと、型をとって自分の口のサイズに合った

マウスピースを作ってもらうことができます。

〜日常生活の中でできること〜

起きている時のストレスが歯ぎしりの原因となりますから、

できるだけリラックスしていることはもちろんですが、

仕事や作業に夢中になると、

つい無意識のうちに顔や頬、顎、首、肩などに

力が入ってしまいます。

そして知らず知らずに歯を強く

かみしめてしまうことも。

仕事はメリハリつけ、リラックスタイムをとって、

できるだけ力を抜くようにしましょう。

また、顔や頭、首・肩などをマッサージしたり、

寝る前にフェイスマッサージをして筋肉の緊張をほぐし、

血行をよくすることも大切です。

歯ぎしりは、単に音が不快というだけではなく、

放っておくといろいろ健康に障害が出るので

自分では気づいていなくても、

朝起きたときに異常に肩が凝っていたり、

顎や歯が痛かったりするようなら

歯ぎしりをしているかもしれないので

歯医者さんに行って、相談する事をオススメします。

お困りの際は へご相談ください。